기초대사량과 TDEE
기초대사량(BMR)은 아무 활동도 하지 않아도 생명 유지에 쓰이는 하루 최소 열량입니다.
TDEE(하루 총 소비 칼로리)는 BMR에 활동량을 곱한 값으로, 체중을 유지하려면 이만큼 먹으면 됩니다.
감량·증량 목표
체중을 줄이려면 TDEE보다 약 500kcal 적게(하루), 늘리려면 300kcal 정도 더 먹는 것을 기준으로 잡습니다.
급격한 제한보다 꾸준한 소폭 적자·흑자가 안전합니다. 개인차가 있으니 참고용으로 보세요.
자주 묻는 질문
- Q. 활동계수는 어떻게 고르나요?
- 거의 안 움직임 1.2, 가벼운 운동 1.375, 주 3~5회 1.55, 매일 강한 운동 1.725 등으로 봅니다.
- Q. 감량 칼로리는 얼마인가요?
- 유지 칼로리(TDEE)에서 하루 약 500kcal를 뺀 값을 기준으로 합니다.